三重県松阪市の医療と介護の専門家 

糖質制限中でも安心して買える!低GIのお菓子5選+各コンビニのお菓子7選

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1974年生まれ。2000年三重大学医学部卒業。三重県松阪市で内科クリニックをしています。また診療所に併設して有料老人ホーム、認知症対応型グループホームもあり、一般家庭の方も含め在宅医療も行っています。
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糖尿病やダイエット中で糖質制限していてもお菓子を食べたくなる時がありますよね。

そんな時に役に立つ低GIのお菓子をコンビニやドラッグストアで購入できるものを5つと各コンビニ専売品を8つ選んでみました。

 

低GIって何という人のために

参照低GI食品で血糖値スパイクを抑えて糖質中毒予防

 

 

コンビニやドラッグストアで購入できる低GIのお菓子

 

SOYJOY(大塚製薬)

SOYJOYは、大豆に、ナッツやフルーツを加えて食べる楽しさもプラスしていまます。

現在14種類ありますが、どの商品も糖質量が10g程度の低GIです。

糖質をコントロールしやすい製品です。

1本あたり約130kcalというのもうれしいポイントです。

SOYJOYの製品ラインナップはこちら→SOYJOY公式サイト

 

おからだから(グリコ)

おからをたっぷり(生換算31~33%)練り込んだ生地をしっとり焼き上げたお菓子です。

チョコチップ、チーズケーキ、メープルの3種類の商品があります。

食物繊維もたっぷり入ったバランス栄養食です。

美容効果のある大豆イソフラボンも含んでいるところが女性には嬉しいですね。

5種のビタミン、カルシウム、鉄が、1個当たり、1日に必要な量の1/6含まれています。

 

 

タニタ食堂®監修のおせんべい(栗山米菓)

タニタが職員向けに健康食を提供していることで有名な「タニタ食堂」が監修したおせんべいです。

香ばしさ引き立つアーモンド入りの甘塩味とつぶつぶがおいしい十六穀入りの醤油味の2種類の味があります。

1個装あたり65Kcal程度と低カロリーなのも魅力です。

食べ過ぎを防ぐ工夫

  • 堅焼食感で少量でも満足
  • 個装を開けるひと手間が食べ過ぎを防ぐ
  • 2口サイズなので食べる量をコントロールできる

 

 

ドクターズチョコレート(マザーレンカ)

「低GI食品で血糖値スパイクを抑えて糖質中毒予防」でも紹介したチョコレートです。

砂糖を使わないノンシュガーチョコレートながら、本格的な味わいを実現しています。

ダークとミルクの2種類の商品があり、どちらもベルギー産最高級チョコレートを100%使用です。

ドクターズチョコレートは食事による健康増進の一つの手段として、保健効果があるとされる成分を一定量含んだ「機能性おやつ」推奨商品としても認定されています。

 

カロリーゼロ飴(ラカント)

日本初のカロリーゼロの飴。

砂糖を使わず、”高純度 羅漢果エキス”の上質な甘味と”食物繊維”を配合することで、さわやかな甘さに仕上がっています。

ラカントは「羅漢果(ラカンカ)」の高純度エキスとトウモロコシの発酵から得られる天然甘味成分「エリスリトール」、2つの天然素材からつくられた安心でカロリーゼロの自然派甘味料です。

個包装されており、携帯にも便利です。

ヨーグルト味、パイナップル味、ブルーベリー味、いちごミルク味、ミルク珈琲味、深み抹茶味、薫り紅茶味の全部で8種類があります。

 

セブンイレブン限定

・ミックスナッツ

アーモンド、カシューナッツ、クルミ、マカダミアナッツの4種類の香ばしいナッツが入っています。

ナッツは驚くほど栄養豊富な食材で、低糖質です。

GI値が低く血糖値コントロールにも最適です。

食べ応えがあるので小腹が空いた時の空腹感を凌いでくれるので重宝します。

 

・はちみつ梅

果肉のやわらかい梅干しを、はちみつを使った調味液でしっとり漬込んでいます。

酸味を抑えた食べやすい味付けです。

個包装なので、食べたい時に一粒ずつ食べられます。

 

・マンゴープリン

マンゴーを使った、なめらかな食感のプリンです。

クリーミーでなめらかな食感のマンゴープリンの上に、マンゴーの果肉とマンゴーソースをのせました。

ほどよい酸味を楽しめる、華やかな仕立てです。

 

ローソン限定

ローソンでは低糖質のおすすめ商品に「ロカボマーク」がついてます

食・楽・健康協会が掲げている、世の中の人々に「おいしく、楽しく食べて、健康に」なっていただきたいという理念のもと、「おいしく楽しく適正糖質=ロカボ」を更に普及させていくために作成されたマークになります。

・「ブランパン」シリーズ

ブランとは、穀物の「外皮」の部分です。

ローソンではロカボメニューの選択肢として、この「ブラン」を利用した商品を積極的に開発、販売しています。

通常の商品よりも、糖質量を抑えた商品開発が可能になっています。

 

・ブランとチアシードのクッキー

砂糖不使用。

アマニの香ばしさに、ココナッツオイルのやさしい風味を合わせました。

1袋食べても160kcal、糖質は5.9gです。

 

・ココナッツシュガーチョコレート

ココナッツの実をココナッツシュガーを使ったチョコレートでコーティングしています。

チョコレートはカカオが72%配合されたビターな味わいです。

 

ファミリーマート限定

RIZAP コラボ商品全般です。

RAIZAPとのコラボ商品は全て低糖質になっています。

 

最後に

今回紹介したおやつはあくまでも低GIのお菓子です。

食べたから痩せるわけでもなく、これだけで健康になるわけでもありません。

あくまでも高GIのお菓子の代替品としてです。

『低糖質でも美味しく食べられる』という点では良い商品だと思います。

しかし本当に痩せたいなら、普段の食事内容を見直すことが最も効果的です。

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1974年生まれ。2000年三重大学医学部卒業。三重県松阪市で内科クリニックをしています。また診療所に併設して有料老人ホーム、認知症対応型グループホームもあり、一般家庭の方も含め在宅医療も行っています。
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